Het Rondje Eilanded - голландский микро-аналог шведского Ö Till Ö доступный для каждого

Я продолжаю свое путешествие по черновикам 1989 2014 года. Этот пост я уже очень давно обещал одному человеку, и как недавно выяснилось, человек это совсем не забыл :). Возможно также, что пост не так актуален, как по горячим следам. Хотя может, наоборот, кто-то захочет внести это мероприятие в календарь стартов на грядущий сезон. В любом случае, лучше поздно, чем никогда. Итак...

Тем для кого в заголовке поста слишком много незнакомых иностранных слов, давайте разберемся о чем вообще пойдет речь.  Начнем с конца. 

DNF is an option. Марафон который я не пробежал

Сел собрался написать пост о том, как я готовился к марафону и попытаться сделать выводы, в том числе с использованием коллективного разума, но как только проанализировал свои тренироки все сразу стало ясно.

Итак...

30 van Almere. Отчет

A photo posted by Mike Kireev (@mikekireev) on Sep 27, 2015 at 4:45am PDT

Расскажу немного про забег на 30 км - 30 van Almere (дословно можно перевести как "30-ка Алмере"). Сидел сначала ждал официальных фотографий, но уже пятница а их все нет. 

Забег-тест на 5К

Бегал сегодня забег-тест на 5 километров. Результат собственно на фото. Кому интересно подробнее + вопрос в самом конце, читайте дальше.

Марафон в Роттердаме. Отчет.

К отчету за этот марафон мне даже было не очень понятно, как подступиться. Особенно вторая часть забега очень плохо отложилась в памяти и присутствуют только какие-то отрывки, причем их точную хронологию и последовательность я не берусь восстановить с 100% уверенностью. Но с тем, что в голове все-таки осталось и с логом от Гармина попробуем провести расследование.

Amsterdam Marathon 2013. Запоздалый отчет

Итак, начнем новый год с раздачи долгов за год старый. Первым будет самый свежий из долгов, а именно отчет за марафон.

Идея пробежать полный марафон зародилась у меня еще во время тренировок к полуайронмэну. Тогда я подумал, что заканчивать сезон 1 сентября как-то рановато, ведь в прошлом сезоне мой главный и последний старт - полумарафон - пришелся только на декабрь. С одной стороны марафон казался мне вполне логическим продолжением и развитием бегового опыта, но с другой стороны все еще внушал страх и опасения. К тому же амстердамский марафон в этом году проходил 20 октября, т.е. всего через 8 недель после моего полуайронмэна. Бежать маленький местячковый марафон мне не очень хотелось, хотелось почувствовать что такое большой марафон в большом городе. Ехать же куда-то уже особенно не было возможности, поэтому именно марафон в Амстердаме выглядел логичным решением, хоть до него и оставалось не так много времени.

Что такое пульсовые зоны, как их определить и использовать в беговых тренировках

Этот пост начался как комментарий к обсуждению пульсовых зон в одном дружественном блоге. Другие комментирующие посоветовали поместить эту информацию отдельным постом. Сразу оговорюсь, что изложенное ниже основано на моем личном опыте применения найденных в разных источниках сведений. Поэтому, во-первых, я не ручаюсь за абсолютную точность пересказа некоторых моментов. А во-вторых, опыт других людей может отличаться от моего. 

Также еще добавлю, что информация изложенная ниже лично мне бы сильно помогла на заре моей беговой карьеры. Надеюсь она поможет и Вам.

Также я очень приветствую различные комментарии, указания на ошибки и пожелания к улучшению от более опытных бегунов. 

Итак, начнем.

Spijkenisse-SPARK half-marathon. Отчет.

Так получилось, что для меня этот полумарафон стал главным стартом сезона. Получилось, потому что еще полгода назад я даже понятия не имел, что вообще соберусь его бежать. Но по ходу сезона он трансформировался для меня в старт категории "А". Итак, обо всем по порядку.

Забег ABN AMRO Zevenheuvelenloop 18 ноября. Отчет

Начиная писать этот отчет, я в первую очередь хочу выразить благодарность своей группе поддержки: жене и дочке. И в целом напомнить всем бегунам, триатлетам и прочим спортсменам о том, что наши с вами соревнования - это тоже своего рода испытание для наших близких, возможно, не менее тяжелые. Это им также приходится рано вставать вместе с нами, чтобы идти или ехать за тридевять земель к месту старта. Это им потом нужно служить гардеробом для того, чтобы мы могли соревноваться в удобной для нас одежде, а после всего этого переодеться в теплое, сухое и приятное. Это они иногда часами мокнут под дождем или просто стоят высматривая нас в толпе бегущих/едущих/плывущих, чтобы, если повезет, за пару секунд сделать пару кадров и пересечься взглядом или максимум дать нам хай файв. Это они, по настоящему, ждут нас на финише и давайте не будем забывать, что мы делаем это в том числе и для них и, во многом, благодаря им. Спасибо вам!

Итак, собственно отчет.

Тест на 4K

Начну, неожиданно, с казуса, который произошел пару дней назад. Точнее с разницы в восприятиях, которая мне показалась смешной сегодня утром, когда я запостил на Facebook сообщение о том, что сегодня на тренировке улучшил свой PR на 10K. Дословно сообщение: "Surprisingly I improved my PR for 10K during this morning workout". И тут мне друг отвечает, мол это что за пиар ты такой прокачиваешь? Я лично чуть под стол не сполз :) Я и подумать не мог, что у кого-то PR в первую очередь ассоциируется с public relations. У кого-нибудь еще появилась бы от этой фразы такая ассоциация?

Но вернемся к тесту. Начать рассказ следует с моих небольших приключений о поиске стадиона с кругом в 400 метров.  То есть даже не о самом поиске, а о возможности туда проникнуть. Сам стадион нашелся быстро в 1 км от нашего дома. Но вот попасть туда оказалось не так то просто. Стадион обнесен забором с колючей проволокой (я не шучу!) местами высотой под 2 метра и увешан страшными табличками на воротах о том, что неавторизованный доступ будет строго караться. Такое ощущение, что это военная база, а не легкоатлетический стадион. Открыт он разумеется, только в часы тренировок разных спортивных групп, а это вечер после 17, что мне не подходит. Но я вычитал на сайте, что в субботу в 9:30 должна быть тренировка какой-то группы, доступной для всех желающих (но разумеется, за деньги) и отправился на стадион к 9, надеясь, что он уже открыт и можно будет пробежаться до группы.

Войдя на стадион, я увидел дяденьку, который доставал конусы из какой-то подсобки и я тут же пристал к нему с вопросом, можно ли мне тут немного побегать. Сам стадион был пуст.

- А вы член профсоюза клуба? - спросил меня дяденька.

- Нет, - ответил я.

- Оооо, нет тогда конечно же нельзя! Только членам клуба можно! - ответил дяденька и я почувствовал на мгновение сладкий и прятный дым отечества (напомню, что на стадионе ВООБЩЕ никого не было.). Но я не растерялся и пошел во встречную атаку.

- А как можно стать членом клуба? - спросил я в ответ.

У дяденьки, похоже, произошел сбой системы. Выйдя из ступора секунд через 10, он сказал мне идти за ним. Мы вошли в здание клуба, где я был сдан администратору, который (как выяснилось потом) являся еще и тренером этой самой беговой группы в 9:30. Я изложил ему свою проблему, поведав о том, что мне надо то всего пробежать небольшой тест минут на 20 и для этого нужен стадион. Добавил, что могу стать членом клуба, если надо, смотря сколько это стоит или там разово платить, потому что мне это всего-то раз в 2 месяца надо делать. Администратор окзался очень приветливым, сказал что ничего ему от меня не надо и я могу бегать свой тест хоть каждую неделю в это время. Потом уже, когда я тянулся, отбегав тест, а он руководил группой тренирующихся, он даже начала зазывать меня на утреннюю тренировку в среду. Так что есть добрые люди в голландских сельньях.

А как в вашей местности обстоят дела с доступом к стадионам? 

Теперь непосредтсвенно к тесту.

Я понятия не имел, как именно такой тест нужно бежать, имелось только предписание что его нужно perform at the maximum effort. Но максимум то оно максимум, а бежать все-таки надо 4 км. Поэтому за день перед этим я постарался прикинуть свой VDOT (как раз почти прочитал Daniel's Running formula) на основании того, на каком темпе я бегаю темпо пробежки и примерно вычислить свой темп на 5K. Потом начать тест чуть медленнее этого темпа и немного ускоряться по самочуствию в итоге получив средний темп чуть быстрее темпа на пятерку.
Получалось начинать нужно где-то 4:20 мин/км а то и медленнее и потом потихоньку ускоряться до "рабочего" темпа около 4:10 мин/км или как раз 1:40 на круг. А там уж если пойдет, то и можно замахнуться на быстрее 4 мин/км, чем черт не шутит.

В итоге начал я, разумеется быстрее чем надо. Особенно на первой половине первого круга ломанулся ощутимо быстрее 4 мин/км, правда достаточно быстро это понял. Это как раз плюс бега по треку - есть много контрольных точек, где можно прикинуть как ты бежишь. К концу первого круга сбавил, но ощущения от быстрого старта не прошли бесследно. Мне показалось, что я начинаю сильно сбавлять и вообще краски этого мира начали блекнуть, потому что самочувствие уже стало не очень. На удивление второй круг я закончил не так плохо, как думал. В итоге примерно с этим ощущением что мне ппц как тяжело я и пробежал почти все 4 км. Где-то к 3-му километру я отказался от мысли попробовать ускориться на последних кругах, ибо сил не было уже вообще, остались только морально-волевые. Еще не добавляли приятных ощущений вышедшие на разминку члены той самой беговой группы. Они неторопливо трусили по кругу иногда рядами по 3 человека и приходилось их обгонять справа. На времени это вряд ли сильно сказалось, но психологически не очень приятно. На последнем полукруге все-таки смог выдавить из себя небольшое ускорение, т.к. понял что получается из 17 минут.

Итог: 16:44. Полный лог для любопытствующих тут.
Тем, кому лень идти по ссылке вот просто табличка со временем по кругам. Достаточно ровный получился темп, к моему удивлению, если исключить первый и последний круги. Теперь есть опыт такого забега, надеюсь в следующий раз, через 2 месяца пройдет лучше и надеюсь уже будет из 16 минут.

Официальное фото и видео с Dam tot Dam

Пока я писал отчет о Dam tot Dam, на сайте уже официальные фото и видео опубликовали. Выгляжу я ужасно. Но кому интересно, можете посмотреть.

Отчет о забеге Dam tot Dam loop.

В прошедшее воскресенье, 23 сентября я принял участие в забеге Dam tot Dam на 10 миль (16,1 км).  Этот забег был для меня, если так можно выразится "главным" стартом сезона. В кавычках, потому что (на данный момент) он является и единственным вообще для меня официальным забегом. Но именно ради этого забега я начал регулярно бегать и готовился именно к нему последние 3 месяца по специальной программе.  Оказывается многие в моей ЖЖ френдленте ждут этого отчета. Приношу извинения, что так затянул. Но, во-первых, хотелось все обстоятельно расписать. А во-вторых времени на этой неделе было не так много. 

Пакет участника Dam tot Dam loop 2012

Не могу не поделиться, напишу стремительный пост! Мне сегодня принесли пакет участника на забег 23 сентября на 10 миль. Кому интересно, можно на английском про забег тут почитать.

Тренировочный август

Итак, лучше поздно, чем никогда напишу отчет о беговом августе. Я было собирался на это дело совсем забить. Конец августа уже давно прошел, да и писать как-то не очень хотелось, потому что сумбурный месяц был в плане тренировок. К тому же, события сентября в моем сознании уже отодвинули август куда-то далеко. Но потом я понял, что пишу не только для тех, кто это возможно прочитает, но и для себя. Чтобы вспомнить что было, систематизировать, вспомнить ощущения, ошибки, ну и просто для памяти.

Отпуск на Родосе

Давно я что-то ничего не писал, а за это время случились 2 небольших отпуска и уже почти 2 недели как закончился август. Последнее означает, что надо бы написать спортивно-беговой отчет за этот месяц. Это тоже будет, обещаю, но я начну в обратном хронологическом порядке и в этом посте немного расскажу о самом последнем событии, которое случилось уже в сентябре: нашем недельном отпуске на Родосе.

Спортивный июль

Все пишут отчеты про спортивный июль, ну и я что-нибудь накидаю. Он получился далеко не только беговой, и это очень приятно. Кроме бега также был хоккей и чуть-чуть плавания и велосипеда

Выбираю новые часы для бега

Случилось у меня небольшое несчастье. Проработав около 2-х месяцев, сломались мои найковские беговые часы. Точнее наполовину сломались. 

Тест на измерение максимального пульса и мысли о тренировочных зонах

В эту субботу я пытался определить свой максимальный пульс (он же максимальная частота сердечных сокращений, он же maximum heart rate). Далее, что из этого вышло, а также размышления на тему предстоящих тренировок.

Как я пробовал пройти тест Парнякова 120/30

По советам многоуважемых жж друзей (режет мне взгляд и слух слово "френды", уж извините) я приобрел автомашину "Москвич", новой модели сегодня утром попытался пробежать некое подобие теста Парнякова. Если интересно, что из этого получилось, то читайте дальше.

Беговой июнь и план подготовки к забегу на 10 миль

Поскольку июнь уже закончился, для начала подведу итоги месяца:

Количество тренировочного времени (бег):  9 ч 02 мин
Всего км: 87.41

Как я уже упоминал, мотивирующим фактором для занятий бегом явился забег 23 сентября на 10 миль. Поскольку в беге я новичок и ничего не понимаю, то стал искать разные программы по подготвке к забегу на эту дистанцию. Таких оказалось не очень много, ибо это не самая распространенная дистанция по сравнению с 5К, 10К, полумарафоном и марафоном.