Speedman Triathlon Groningen. Отчет

Er gaat niets boven Groningen

(Выражение жителей города Гронинген, также с недавних пор используемое в туристической маркетинговой кампании. Перевод этой фразы двояк: с одной стороны она дословно означает, что нет ничего выше Гронингена, намекая на его географическое положение т.к. это самый северный город-столица провинции в Нидерландах. С другой стороны это же выражение употребляется в значении "нет ничего лучше").

Напишу я небольшой отчет о старте, а то давно ничего не писал и кое-кто мне это даже ставит в укор.

Speedman Triathlon Groningen был для меня вторым стартом в сезоне (первый был 17 мая). После совещания с тренером было решено к этому старту специально не подводиться, рассмотреть его как тренировочный старт-тест моей формы. Поэтому никакой недели подводки со снижением нагрузки не было. Как не было и дня отдыха перед стартом. Вместо этого за день до старта я запланированно и неплохо так поплавал с клубом 1 час в открытой воде.

Одной из моих персональных целей на этот старт было постараться локализовать проблемы с питанием, которые вели в свою очередь к проблемам на бегу. В предыдущем старте я не смог бежать в полную силу, т.к. меня начинало тошнить при увеличении скорости бега. По ощущениям, примерно как в прошлом году.

Поэтому в этот раз я перестраховался и непосредственно перед стартом ничего не ел и не пил. Никаких бананов, предстартовых напитков и прочего. Старт был не рано, в 13:00, так что и завтрак пришелся очень задолго. С собой из питания и питья на велосипед взял только один гель и бутылку кокосовой воды.

Старт плавания был с пляжа. Я решил встать не в самый зад толпы, а где-то в середину. Попробовать почувствовать контакт, может уцепиться за какую-то группу. Все-таки в плавании у меня сейчас скорость соответсвует примерно скорости середнячков.  

Первые метров 100 достаточно удачно плыл в замесе, потом после первого поворота стало посвободнее и группа лидеров уплыла вперед, а вокруг близко никого не оказалось, все плыли разрозненно. Так что мой план не очень сработал и я остался один. Также еще думаю, что начал немного быстро + старт отняли немного больше сил. Поэтому время плавания в итоге чуть ниже, того на которое расчитывал: 20:34 При моем текущем уровне вроде уже должен выплывать километр из 20 мин. Хотя может еще и сыграла усталось от вчерашнего плавания.

Транзитка хорошо расположена, близко к воде, бежать почти не надо. Так что пока снимал верх костюма, уже на место почти прибежал. 

На велосипеде был сильный холодный северный ветер. Пульс как-то сразу не захотел подниматься до нужной зоны: вроде еще только 2-ая зона, а уже как-то тяжело. Так что ехал исключительно по ощущениям. Сначала события не форсировал, просто врабатывался. К середине первого круга более-менее вошел в нужный ритм. Но против ветра все равно было тяжело ехать, он отнимал силы. Где-то к середине второго круга, как раз опять на участке строго против ветра стало тяжеловато. Решил съесть гель. По ощущениям помогло не сильно, хотя прижился гель нормально. Я начал уставать. Поэтому к концу немного сбавил, концовка второго круга получилась чуть хуже первого. Когда уже после увидел итог по времени, приятно удивился. Думал, что при таком ветре средняя скорость должна быть ощутимо ниже 30 км/ч,а она где-то так и получилась. Итог - 45 км за 1:35:53. Результат вела самого по себе как всегда в конце: 80 из 90  

Бег начал неплохо, где-то по 4:15 мин/км, но потом меня немного накрыло, скорость упала. Плюс еще на круге были небольшие, но крутые подъемчики, особенно на последних кругах они очень утомляли. Считаю, что пробежал ниже своей силы (хотя только на бегу у меня 16 результат из 85, при том что общий 56 из 85), но это из-за тяжелого велосипеда. На бегу ничего не пил, не ел, чтобы не отвлекаться. Результат бега (11К): 48:09, т.е. средний темп 4:23 мин/км.

Общий результат: 2:44:37 (1000м плавание, 45 км велосипед, 11 км бег), 56 из 85 финишировавших.

Также из-за своей черезмерной осторожности с питанием, похоже меня немного не хватило на всю гонку. Плюс еще карбозагрузка за день до этого отсутвовала полностью (вместо этого я съел шашлык с овощами), это тоже могло сказаться. Все-таки теперь думаю что стоило выпить за час до старта коктейль и может съесть банан. На велосипед с собой брать не кокосовую воду, а более калорийный изотоник. Кокосовая вода имеет смысл, только когда пить надо много, так что изотоники уже не лезут. А одна бутылка изотоника должна быть ок. Плюс еще один гель, ближе к концу велосипеда, как я и сделал.

 

Но в целом собой доволен, хотя считаю, что гонка была не из легких, в первую очередь из-за тяжелого, особенно для меня, велосипеда.

Ну и напоследок фотография. Я нашел только 2 фотографии себя из весьма большого количества сделанных разными фотографами. Одна со страшным лицом, другая с ужасной техникой. В итоге показываю с ужасной техникой. Тут отчетливо видно как я приземляюсь на пятку, да еще и ногу выноше перед центром тяжести. Надо с этим что-то делать. Но уже не сейчас, когда сезон в разгаре. Отложу на потом.

Начало три-сезона 2014 и планы на него

Завтра я открываю свой соревновательный сезон в триатлоне в этом году. Это будет так называемая "четвертинка": 1 км плавания, 40 км велосипеда и 10 км бега. Старты такого формата гораздо более распространены в Нидерландах, чем классические триатлоны на олимпийскую дистанцию, которые отличаются чуть более длинным плаванием в 1500м вместо 1 км. Старт будет в небольшом городке Вейрт (Weert) в Лимбурге и будет именно в городской черте. Плавание - 1 петля туда-обратно в не очень широком канале, потом велосипед из 7 кругов по берегам того же канала и бег 6 кругов тоже туда-обратно с небольшой петлей в районе старта и финиша. И это все в городской черте, поэтому сам триатлон и называется "городской триатлон" (stadstriatlon).

Для участников может не самая захватывающая трасса, зато удобно для зрителей: без особого перемещения можно увидеть участников по много раз на каждом из этапов.

На данный момент температура воды в канале не самая комфортная: 15,5С. Так что существует шанс замены плавания на бег. Надеюсь этого не произойдет. Хотя по правилам ITU плавание сокращается или отменяется только при температуре ниже 14С для плавания на дистанции 1500м. 

Основная задача на этот старт для меня - это проверить мою форму во всех дисциплинах и выявить наиболее уязвимые места, чтобы поработать над ними к следующим стартам. О следующих стартах, а именно о главном старте сезона, на самом деле в большей степени этот пост и есть.

Марафон в Роттердаме. Отчет.

К отчету за этот марафон мне даже было не очень понятно, как подступиться. Особенно вторая часть забега очень плохо отложилась в памяти и присутствуют только какие-то отрывки, причем их точную хронологию и последовательность я не берусь восстановить с 100% уверенностью. Но с тем, что в голове все-таки осталось и с логом от Гармина попробуем провести расследование.

Я в центре внимания. Интервью со мной на сайте triathlon stars

Некоторое время назад, я попал в центр внимания: на сайте нашей триатлонной команды Triathlon Stars было опубликовано интервью со мной, где я ответил на ряд вопросов. Ответы были на английском, чтобы охватить бОльшую аудиторию. Я немного поскрипел мозгами и это интервью "перепер на родной язык" (с). Плюс добавил пару лирических отступлений и разбавил картинками, дабы потешить взор читателям блога :) Так что добро пожаловать на знакомство с той частю меня, которая занимается триатлоном.

Amsterdam Marathon 2013. Запоздалый отчет

Итак, начнем новый год с раздачи долгов за год старый. Первым будет самый свежий из долгов, а именно отчет за марафон.

Идея пробежать полный марафон зародилась у меня еще во время тренировок к полуайронмэну. Тогда я подумал, что заканчивать сезон 1 сентября как-то рановато, ведь в прошлом сезоне мой главный и последний старт - полумарафон - пришелся только на декабрь. С одной стороны марафон казался мне вполне логическим продолжением и развитием бегового опыта, но с другой стороны все еще внушал страх и опасения. К тому же амстердамский марафон в этом году проходил 20 октября, т.е. всего через 8 недель после моего полуайронмэна. Бежать маленький местячковый марафон мне не очень хотелось, хотелось почувствовать что такое большой марафон в большом городе. Ехать же куда-то уже особенно не было возможности, поэтому именно марафон в Амстердаме выглядел логичным решением, хоть до него и оставалось не так много времени.

Цели на 2014 год

Ну и чтобы два раза не вставать, а точнее, наоборот, не садиться за компьютер, набросаю кратко цели на 2014 год.

Несмотря на то, что я очень люблю конкретные цели, тут сейчас будет достатоточно туманная, и обширная. Потому как для того, чтобы ее сделать конкретной, над ней еще надо поработать. Чем и займусь в Новом году, а точнее уже занимаюсь.

Цель такая - поиск и установление гармонии. В первую очередь между семьей, работой и спортом. Так чтобы все эти направления не только не мешали друг другу, но и чтобы был во всех рост. Да даже и не рост скорее, а удовлетворение и ощущение счастья как от самой гармонии, так и от всех ее компонентов в отдельности.  При этом понятия "спорт" и "работа", скорее уже воспринимаются по-другому. Первое примерно как "хобби/любимое занятие, которое к тому же еще и полезно для тела", а второе скорее как "профессиональный рост". В общем есть над чем подумать.

Недавно мне попалась интересная картинка на Фейсбук страничке издательства МИФ.

Могу сказать, что далеко не все из этого я четко определяю в своей жизни, чего-то вообще, пожалуй, нет и меня это не сильно беспокоит (пока во всяком случае). Ну или как минимум я по другому бы разложил пункты по категориям. Но такое колесо можно и самому набросать на свой вкус. Мне больше подход понравился, который визуализирует насколько все гармонично и где есть пробелы: 

"Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи за ушедший год в каждой сфере по шкале от 1 до 10. Затем соедините отметки ваших успехов линией по кругу. Колесо будет либо достаточно круглым, чтобы катиться и двигаться вперед, либо будет в какой-то части спотыкаться и останавливать вас."

Так что Новый год для себя объявляю годом гармонии. Посмотрим, что из этого выйдет.

Итоги 2013-го года

Ну ладно, все побежали подводить итоги года и я тоже соберусь. А то уже забуду как в блог писать, а тут такой повод. Итак...