Как я пробовал пройти тест Парнякова 120/30

По советам многоуважемых жж друзей (режет мне взгляд и слух слово "френды", уж извините) я приобрел автомашину "Москвич", новой модели сегодня утром попытался пробежать некое подобие теста Парнякова. Если интересно, что из этого получилось, то читайте дальше.

Беговой июнь и план подготовки к забегу на 10 миль

Поскольку июнь уже закончился, для начала подведу итоги месяца:

Количество тренировочного времени (бег):  9 ч 02 мин
Всего км: 87.41

Как я уже упоминал, мотивирующим фактором для занятий бегом явился забег 23 сентября на 10 миль. Поскольку в беге я новичок и ничего не понимаю, то стал искать разные программы по подготвке к забегу на эту дистанцию. Таких оказалось не очень много, ибо это не самая распространенная дистанция по сравнению с 5К, 10К, полумарафоном и марафоном.

Роды в Нидерландах (на нашем собственном опыте)

Итак, пост который я давно задолжал (6-ой месяц уже, ужас!). А то я все последнее время про бег, да про бег.

Сейчас Лиза вот такая, ей 5 с небольшим месяцев:

Для начала, краткое содержание предыдущих серий. А точнее, то на чем закончилась "предыдущая серия" (кому интересна полная версия, как протекает беременность в Нидерландах, пожалуйста сюда).  Итак, мы остановились на 36 неделе и на том, что визиты к акушеркам приобретают еженедельный характер. И так должно происходить примерно 4 недели, как подсказывает несложная арифметика.

Далее будет некоторое количество не очень приятных медицинских подробностей. Так что те, кто боится - дальше лучше не читать.

В чём и с чем я бегаю

Итак, как и обещал, сейчас я буду вам рассказывать в чем я бегаю. 

Гэджеты.
Каждый год, задолго до моего дня рождения Ира просит составить мне wishlist из подарков, которые я хотел бы получить. В этом году у меня как-то совсем туго было с желаниями, но одно звучало как "Часы с GPS". В моей голове тогда почему-то это было синонимом исключительно Garmin'а. Позже я благополучно забыл об этом пожелании и когда решил начать бегать, то стал присматривать себе сам какой-либо Garmin, думая также когда бы его поудачнее вписать в бюджет.

Поэтому я немного удивился, когда Ира подарила мне на день рождения "часы с GPS". Странно, почему это я удивился, ведь я уже достаточно давно к тому времени вписался в забег на 10 миль в сентябре. Но "часы с GPS" оказались вовсе не Garmin. Это были Nike+ Sportwatch.

А что я хотел? Часы? Часы. С GPS? С GPS. Получите, распишитесь,  как говорится. Но в целом,  немного остыв от своего желания иметь крутые спортивные часы как у профи (в конце концов, кто я такой?) я решил что и эти часы заранее в отстой записывать не стоит. К тому же, это ведь подарок любимой жены. А это уже само по себе многого стоит. Я решил докупить к ним еще совместимый пульсомер котрый оказался Поларовским (Polar Wearlink+).  

Потому что очень люблю всякую статистику и числа и мне очень было любопытно знать свой пульс. Ну и опять же еще один гэджет и к тому же наличие пульсомера приближало меня к имиджу "как профи" :). Забегая вперед, скажу, что совершенно не пожалел, что бегаю с пульсомером.


В целом, конечно, некоторые функции или их отсутсвие или реализация в этих часах вызывают как минимум недоумение. Создается ощущение, что желание сделать что-то стильное и модное не везде положительно повлияло на функциональность и простоту обращения. Но если быть откровенным, то сравнить мне особенно не с чем и основной необходимый мне функционал они имеют. Так что я доволен.


Кроме своей GPS-ности эти часы еще могут иметь в комплекте (у меня есть) датчик шагомера Nike+ Sensor, который нужен для бега в недоступных для спутника местах. И еще он должен работать с продуктами Apple. Я проверял его со своим iPod touch - как минимум соединяется, а бегать я не пробовал. 

Обувь.

Начинал я бегать в каких-то непонятных Рибоках, которые были у меня уже неизвестно сколько времени и которые попадали в категорию что-то вроде "кроссовки для случайного спорта и прогулок с Фиби".  Но Ира уже давно имела на них виды. Точнее уже давно видела их в мусорном ведре, да и я понимал, что нужно что-то специальное беговое. Поэтому я отправился в ближайший беговой магазин, который оказался у нас в городе. Не знаю, связано ли это с широкоизвестным сайтом или журналом, но называется он Runners World. Там я изложил свою ситуацию продавцу: что я только начинаю бегать и хотел бы что-нибудь для новичка. 

По опыту занятия разными другими видами спорта я знаю, что первое снаряжение никогда не подходит. Так было с велосипедом, хоккеем, лыжами и прочим. И сколько бы ты не читал обзоров, не консультировался с экспертами и т.д, всегда оказывается, что это что-то не то. Пусть не намного, но не то, что хотелось бы. Но также я знаю, что без этого не обойтись. Т.к. первое снаряжение как раз и нужно для того, чтобы понять, что именно нужно. Поэтому я не очень критично подходил к вопросу выбора беговой обуви, руководствуясь принципом: "что предложат, то куплю (в рамках разумного)". Тем более, что по цене это все-таки не велосипед или не вратарские щитки.

Продавец выслушал меня и объяснил, как именно мы сейчас будем подбирать мне обувь. Для начала я отправился босиком на что-то вроде тумбочки с подсвеченной верхней прозрачной поверхностью. Как я понял она проецировала место соприкосновения моих стоп с плоской поверхностью. И таким образом можно было видеть насколько плоская стопа (ага, у меня плоскостопие). После этого мне выдали, как объяснили, нейтральные кроссовки. Т.е. без усиленной поддержки где-либо. Я должен был в них пробежать короткий отрезок, в то время как меня снимали на видео, чтобы потом проанализировать. Бежал я не по движущейся дорожке, а просто внутрим магазина на специально выделенном отрезке метров в 10-15. После нескольких тестовых забегов мне показали, что там наснималось и объяснили, что все это значит. На очень-очень-очень медленной скорости мне показали, как моя нога приземляется на  поверхность и что при этом происходит. Оказалось, что у меня оверпронация (так вроде?). Это когда нога при приземлении заваливается внутрь больше, чем у среднего человека надо. Как на самой правой фотографии, но не так сильно.

При этом на правой ноге это было более выражено. Продавец сказал, что это может быть от того, что у меня большой палец как раз на правой ноге был сломан и я до сих пор подсознательно боюсь сильно на него наступать и поэтому заваливаю стопу внутрь.

Поэтому продавец констатировал, что мне нужны кроссовки с более выдержанной поддержкой с внутренней части и принес 2 разные пары попробовать. Обе пары были Nike, название второй я даже и не знаю. Одни сидели чуть плотнее, поэтому я в итоге остановился на них.  Это были Nike Zoom Structure+ 15. 

Меня еще раз засняли на видео, уже в этих кроссовках. Разница была заметна (примерно, как на средней фотографии выше). В новых кроссовках нога заметно меньше заваливалась внутрь. Да и на ноге чувствовалась поддержка в районе внутренней части стопы.
Что интересно, продавец принес обе пары размером 41, хотя мой стандартный размер 39. Уже на ноге он пощупал их сказал, что они сидят так как надо: плотно по бокам и с небольшим пространством перед большим пальцем. Поэтому и размер 41. Я поверил на слово, тем более что было удобно.  Кто-нибудь из читающих это бегунов может сказать, правильно ли это, что у меня беговая обувь номинально чуть большего размера? 

Кстати, не знаю, что у них там там за программка стоит, но меня приятно удивило, как легко можно прокрутить картинку на нужный момент (когда нога касается земли) и поместить 2 картинки рядом, чтобы можно было сравнить. Как видно из картинки, кроссовки удачно совпали по цветовой гамме с часами, что очень понравилось Ире. Так что я весь такой стильный: сумочка часы и туфли кроссовки в цвет. И уже дома я обнаружил, что у них в подошве левого кроссовка есть специальная выемка для датчика Nike+ Sensor. Не то, чтобы я собирался им пользовался, но приятно.


Первые беговые тесты тоже показали кроссовки очень хорошо. Они очень плотно сидели, что мне нравилось. И я начал чувствовать работу икроножных мышц, чего раньше не было. Через пару пробежек, правда, это ощущение прошло. Наверное, мышцы вошли в тонус. 


Теперь я пытаюсь определиться какая одежда мне нужна и нужна ли вообще. Пока я бегаю просто в обычных шортах и футболке. Но лето у нас теплом не радует и когда утром температура была +15, то это еще ничего. А вот когда уже опустилась ниже +12, я стал замерзать. Особенно в начале пробежки и верхняя часть меня. Если же одевать какую-то спортивную кофту, то поначалу хорошо, а потом наборот жарко. Похоже, нужно смотреть в сторону чего-то более специального. 

Мои отношения со спортом или как я все-таки начал бегать

Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз

Марк Твен

В этом посте я постараюсь описать свою историю взаимоотношений со спортом до сегодняшнего дня и как я в итоге начал бегать. Я очень надеюсь, что не получится как у Марка Твена с курением и я не буду начинать еще и еще раз :).

Рассказ получился длинным, так что те, кто готов читать много букв, добро пожаловть под кат.

Купание и катание Елизаветы Михайловны

Давно я уже ничего не писал, чувствую должен всем. Многие, наверное, ждут продолжения истории о беременности в Нидерландах, а именно ее логического завершения: родов. Сейчас потихоньку пишу, обещаю в скором времени выложить!

Ну а пока держите 2 видео с участием Елизаветы Михайловны. 

Первое видео я немного поясню. Дело в том, что мы решили растить Лизу по бразильской системе системе д-ра Комаровского. Не буду вдаваться в подробности, кому интересно, гугл ит, как говорится. Но одними из основных моментов в выращивании ребенка в его системе является закаливание. Т.е. по его словам это даже не закаливание, а просто содержание ребенка в нормальных температурных условиях. Например, рекомендуемая температура воздуха в комнате, где находится ребенок в бодрствующем состоянии - это 20 градусов. А в спальне так и вовсе 18. Годами в нас вбивалось, что дети должны быть укутаны и в комнате должно быть натоплено градусов этак до 25. На самом же деле у маленьких детей гораздо лучше теплообмен (= меньше мерзнут), чем у взрослых. Поэтому детям не только можно, но и нужно находится в прохладной, слегка влажной атмосфере. Побочное явление высокой температуры от батарей или обогревателей - пониженная влажность, что тоже не хорошо для детей. От этого сопли в носу слизистые оболочки засыхают и дыхательные пути плохо очищаются от пыли, которой и так способствует сухость. Еще жара и укутывание вызывают повышенную потливость. Отсюда проблемы с кожей, ребенок орет, не приспосабливается к температуре на улице, восприимчив к сквознякам и т.п. Поэтому у него слабый иммунитет и он чаще болеет. Если же содержать ребенка при температуре 20 градусов, то все будет ок. 

Надо сказать, что мы начали готовиться к этому еще во время беременности. Ведь сами то мы привыкли жить как раз при температуре около 24. Поэтому в течение нескольких месяцов мы постепенно понижали температуру, сами при этом коченея. Но чего не сделаешь для любимой, тогда еще не родившейся, дочки. Зато сейчас мы привыкли и сами нормально существуем при температуре 19-20 градусов в доме. Если же она становится выше, то нам уже жарко. Побочный плюс - меньше платим за отопление (в Нидерландах ты сам регулируешь как топить свои батареи, а потом платишь за количество израсходованного газа).

Второй немаловажный аспект из системы Комаровского - это купание. Купание - это процесс, который должен проводиться ежедневно перед сном и вовсе не с целью мытья. Купать ребенка надлежит тоже в прохладной воде, постепенно понижая ее температуру. Он советует вообще начинать с температуры +30 и понижать ее постепенно по мере привыкания ребенка.  Для сравнения: "классическая" температура купания для детей +37. Начинать можно с самого малого возразста, как только заживет пупочная ранка. Мы не решились начинать с +30, а начали как раз с +37. Сейчас Лиза спокойно купается уже в +28 (на момент видео это +30). Кроме опять таки закаливания у купания есть еще один важный момент. Поскольку купание происходит в большой ванной, а не в детской ванночке, у ребенка есть большой простор для движения. Т.к. вода прохладная, то ребенок должен двигаться, чтобы не замерзнуть. Но это теория, на практике не всегда просто добиться того, чтобы ребенок связал 2 вещи: двигаться = не мерзнуть. Первые 3 месяца Лиза непрерывно орала в течение всего купания, но двигалась (но не от того, что мерзла, а от непривычки к новой среде). Чем, в том числе, доводила гостившую бабушку до прединфарктного состояния. Зато потом вдруг она перестала, к нашему счастью. И сейчас это выглядит так, как на видео. Движение в воде способствует лучшему и более быстрому физическому развитию ребенка + уменьшаетя вероятность проблем с кожей (опрелости и т.п). И потом уставший и слегка замерзший ребенок после такой ванной с аппетитом ест (в нашем случае не всегда. иногда так устает, что не хочет и есть) и потом спокойно спит всю ночь (практически всегда правда). Так что можем подтвердить, что система г-на Комаровского неплохо работет

Итак, встречайте: говорящая ромашка плавает или плавающая ромашка разговаривает, кому как угодно.

На втором видео мы пытаемся катать Лизу на Фиби. Собаке это не очень нравится, а вот у ребенка вызывает неимоверный смех

Выбор шоссейного велосипеда - пост Михаила Иванова

Михаил Иванов, который из издательства "Манн-Иванов-Фербер" у себя в блоге написал отличный пост о выборе шоссейного велосипеда с упором на триатлонную специфику. Всем, кому интересен этот вопрос - читать обязательно. Все очень подробно и обстоятельно расписано.
Этот же пост есть и на trilife.ru (тут). Там можно еще комментарии почитать народа с трилайфа.

Краткая справка, для тех кто не в теме. Издательство "Манн-Иванов-Фербер" издало на русском языке такие важные триатлонные книги, как "Библия триатлета", "Библия велосипедиста" (упоминается в посте), "Полное погружение" и другие. Это во многом благодаря Михаилу Иванову, который сам уже несколько лет занимается триатлоном, "сделал" уже несколько half-ironman, а сейчас готовится к полному Ironman.