Triathlon Huizen, Olympic distance. Отчет

Сразу после моего первого триатлона на олимпийской дистанции отчет мне писать не хотелось. Почему?  Обо всем по порядку.

За неделю до старта погода в Нидерландах была достаточно противоречива. Было все еще не по-летнему холодно, и температура воды внушала опасения.  Внушала она опасения не только мне, но и другим, поэтому организаторы оперативно вывешивали информацию о замерах температуры всю неделю до старта. К счастью, последние несколько дней выдались теплыми, и вода прогрелась до 17,5 градусов. Конечно, не парное молоко но на практике оказалось всполне себе хорошо. Особенно по сравнение с Испанией

Перед тем как я перейду непосредственно к плаванию, пару слов об организации в целом. У меня впечатления осталось двоякое: с одной стороны вроде организаторы думают о мелочах вроде этой таблички с температурой воды и обновляют оперативно сайт с той же самой температурой и не только.  Но глобальные моменты организации как минимум вызывают вопросы или недоумение.  Две транзитные зоны в разных местах: одна на берегу, другая в 3 км на стадионе, там же где и регистрация. А финиш вообще в третьем месте.  Место финиша вообще странное – во дворе-площади перед каким-то торговым центром. Беговой этап проложен по жилым спальным районам с неоднократным пересечением улиц хоть и с небольшим, но автодвижением.  Понятно, что там стоят волонтеры и движение это условно перекрыто,  но все равно. Непонятно зачем такой геморрой было себе самим (организаторам) воротить.  И это только выборочные «противоречия». Но вернемся к самой гонке.

Приехали на место вроде вовремя, но с учетом того, что нужно было сначала разложиться в T2, а потом добираться до T1 еще 3 км, получилось что на старт я попал где-то всего минут за 15. При этом еще пришлось оставить Иру и Лизу добираться самим на своих двоих из Т2 к месту старта, а я поехал на велосипеде. В этой небольшой спешке забыл выпить свой предстартовый смузи и съесть банан. 

В Т1 быстро поставил велосипед, нацепил гидрик и отправился попробовать воду и хоть чуть-чуть проплыть создав видимость разминки. Температура порадовала, как я уже писал выше, было вообще не холодно. Неприятности доставляли волны. Ветер был вообще достаточно сильный в этот день, что также сулило веселый велоэтап. Ветер дул на берег, так что первую часть нужно было плыть против волн.  Плыть нужно было 2 круга: сначала до самого дальнего буя и обратно, потом почти выйдя на берег обогнуть пешком ближний буй и на второй круг. 

Я встал с левого краю в заднем ряду, немного опасаясь замеса, но чтобы выбрать кратчайший путь. Старт дается по выстрелу маленькой пушки (заглавное фото), почти как в Коне (это возвращаясь опять к вопросу о приятных мелочах). Пушка на самом деле человеку чуть выше колена, маленькая. :)

Старт дан, народ как-то не очень торопливо начинает входить в воду. Особенно средние и задние ряды. Мне это кажется немного странным и я в буквальном смысле этого слова обхожу нескольких людей и бросаюсь в воду. 

Я на переднем плане в костюме с синими рукавами:

Сильного замеса нет, все какие-то вежливые что ли.  Так только изредка случаются касания и я сам как-то почти залез в какой-то момент на плывущего впереди. БОльшую проблему мне доставлять подскочивший от волнения пульс и участившееся дыхание, которое не дает плыть как я привык с вдохом на каждый 3-ий гребок. Приходится дышать на каждый второй и пытаться потихоньку все-таки перейти на каждый третий. Вокруг меня плывут, но толкучки нет. Как я и думал, волны доставляют гораздо больше неприятностей. Тут я благодарю свое плавание в Испании в еще больших волнах. Без него я бы чувствовал себя совершенно не в своей тарелке, это точно. Пару раз осматриваюсь и с удовольствием отмечаю, что я далеко не последний.  После огибания первог буя становится вообще свободно, практически никакого контакта. Вылезая из воды для обхода ближнего буя на первом круге, отмечаю, что часы в стартовом створе показывают 15:30. Очень даже неплохо, с учетом планового результата в 33 минуты. Если так удастся продолжить, то будет неплохо. 

Я все также в костюме с синими рукавами, если кто не признал :)

Но похоже я не очень хорошо рассчитал силы поддавшись стартовому куражу и волнению. Второй круг уже плывется ощутимо тяжелее. Сейчас уже не помню что показывали часы когда я вылезал из воды и видел ли я их вообще: я искал глазами Иру и Лизу. Но официальный протокол – 32:56, считывающий мат лежал почти на самом берегу, так что это почти чистое время плавания. Т.е. где-то на минуту – полторы второй круг получился медленнее. Есть над чем работать, но время в целом неплохое.

Ира с Лизой встречают меня практически на выходе из воды. Я по дороге снимаю верх костюма засунув шапочку и очки в рукав. Ну точнее я так думал, что шапочку положил в рукав. На этом фото хорошо видно, как она из рукава вылетает :) Хорошо хоть не очки, но очки и сидят в рукаве плотнее.

В транзитке уже достаточно свободно, но велосипедов еще хватает. Бегу вроде бы к своему велосипеду и начинаю снимать гидрокостюм дальше, но тут понимаю, что велосипед не мой.  Все-таки заканчиваю снимать костюм около него и перемещаюсь к своему велосипеду. Пихаю костюм в мешок (Волонтеры должны доставить мешок в T2. Кстати, еще один камень в огород голландской «экономности»:  перед стартом получаю письмо в котором, в числе прочего написано, что выдадут мешок для костюма. Я уже обрадовался, думаю, ну, наконец, у меня будет мешок с триатлона, буду там что-нибудь носить. Забыл в какой стране живу. Мешок оказался обычным мусорным мешком с наклеенным на него моим номером). Время транзита не знаю, хотя стояли считыватели на выходе. И еще раз об организации : вроде стояли считыватели и на входе и на выходе в каждый транзит и на каждом круге бега, а результатов этих нет.

Выбегаю вместе с какой-то бабушкой из транзитки. У нее ТТ-велосипед и туфли пристегнуты к педалям. И она хоть и медленно, но залезает на велосипед и стартует, начиная обуваться на ходу.  Так она от меня и уехала все еще застегивая туфли. Но на самом деле, я еще выбегая из транзитки бросил взгляд на Гармин и ужаснулся пульсу: 172. Поэтому начинаю я потихоньку, даю пульсу успокоиться. К тому же от старта небольшой пологий подъем на мост, так что скорость поначалу не высокая. Переезжаю через мост, тут трасса выходит на прямую с попутно-боковым ветром. Едется неплохо, пульс возвращается в нормальную зону, скорость  где-то 31-33 км/ч. С одной стороны она радует, но с другой я начинаю с грустью думать о том, что будет, когда поверну против ветра.

"Миша, как Крис МакКормак показывает, когда едет?" :)

Разумеется, меня обгоняют, больше в самом начале, потом все меньше. Где-то на 9-м километре трасса поворачивает еще даже не строго против ветра, а скорее так, что он становится боковым и чуть встречным. Но на ходу уже кажется что он встречный на 100%. Скорость падает до 27 км/ч, а местами и до 25. Почему-то через какое-то время падает и пульс. Не знаю, почему так, но казалось бы против усилия он должен подняться, а тут нет. Еще через 5 км поворот уже строго против ветра. Ехать очень тяжело психологически (как всегда мне против ветра), пульс продолжает падать до 150 – 155 (при целевом 160-165), а вот скорость где-то так и остается 25 км/ч, но заставить себя работать интенсивнее не получается. Дальше трасса состоит из чередования отрезков по/против ветра с различными степенями и градусами этих «по» и «против». По ветру удается раскручивать до 32 км/ч, против ветра это обычно где-то 26 км/ч. Усталость растет, ехать все тяжелее, а пульс все также не хочет разгоняться (или у меня нет сил его разогнать?).  Обгоняют меня уже мало, видать все обогнали. В какой-то момент один за одним обходят дедушки возрастом где-то раза в 2 старше триатлона. Один из них почему-то в беговых трусах. Я про себя думаю, что наверное, он потом каааак побежит и всех там сделает.

Почти заключительная часть велоэтапа  - та самая стартовая прямая, только в противоположном направлении и теперь она слегка против ветра. Хотя кажется, конечно, что это вовсе не слегка. Тут мне уже очень тяжело, скорость падает к концу прямой до 24 км/ч. Навстречу уже едут участники «четвертинки» (они стартовали на 1 час позже, но у них и плавания всего 1 км). Я всю дорогу ждал, когда же меня обгонит хоть одна женщина и вот только тут дождался. Подъем на тот же мост, только теперь надо еще доехать те самые 3 км до второй транзитки, которые я проехал перед стартом. Тут я уже решаю не торопиться и немного передохнуть, не важно, какая будет скорость. Ведь еще бежать 10 км. То, что я не укладываюсь план на 1:22 ясно уже давно. Поэтому я определяю для себя, что если приеду в транзитку не позже отметки ровно 2 часа от старта, то это будет хорошо. Но часы показывают 2 с чем-то, так что даже в это время я не укладываюсь. Ну и ладно. Итог велоэтапа 1:29:59. По моим часам 1:27 с чем-то, так что скорее всего туда приплюсовали и первую транзитку.

Вторая транзитка организована на стадионе, по периметру. Так что нужно пробежать полный круг по стадиону. Вход и выход в одном месте. На входе и выходе меня встречает Ира и русское «Давай! Давай!» как-то немного встряхивает и выдергивает в реальность. 

Пока бегу по стадиону, съедаю один из 2-х гелей которые приготовил. Гель очень сладкий и поэтому входит тяжело. Еще и от того, что жарко хочется поскорее его запить и я начинаю ждать водной станции. Уже где-то на первом километре я догоняю того дедушку, в беговых трусах, который обошел меня на велосипеде. Прямо передо мной он вообще останавливается, чтобы отдышаться. А я то думал... :) Первый километр за 4:30, нормально. Еще чуть-чуть перетерпеть и должен вбежаться. Но все равно очень тяжело,  утомительный велосипед дает о себе знать. Следующие пару километров также получаются не быстрее 4:30 мин/км. Плюс еще дает знать выпитая на пункте вода. Я уже и забыл, почему стараюсь не пить на бегу что-то от организаторов: в боку начинает колоть от воздуха проглоченного вместе с водой из стаканчика на бегу.

И тут, где-то к середине 4-го километра я понимаю, что возвращаюсь к стадиону и скоро побегу там где уже бежал. При этом никаких отметок о прохождении первого круга, какой-то станции не было и впереди особенно не видно. Я начинаю подозревать, что где-то пропустил поворот. На фоне уже приличной усталости и попыток разогнаться до желаемой скорости мотивации это не добавляет. На руке у впереди бегущего я замечаю розовую резинку. Где он мог ее получить я не понимаю. Т.е. понимаю, но еще лучше я начинаю понимать, что я там не был, а как туда попасть, наоборот, не понятно.  Я замедляюсь; что делать, точнее куда надо бежать не ясно. Я продолжаю бежать вперед и выбегаю к стадиону. Сразу за ним стоят какие-то волонтеры к которым я пристаю с вопросом где дают заветную розовую резинку. На что получаю ответ, что я получу ее ДАЛЬШЕ по ходу бега. 

Этот ответ ввергает меня в полное уныние, т.к. я уже замкнул какой-то круг, а никаких пунктов выдачи резинок не наблюдал. Уже полностью расстроенный и осознавший, что точно убежал куда-то не туда (или не убежал куда надо) я продолжаю бежать уже скорее по инерции. Я понимаю, что бежать мне придется уже точно больше 10 км и в первые минуты после окончательного осознания этого хочется просто сойти с дистанции и не заканчивать гонку. Через какое-то время (все еще продолжая бежать, но уже гораздо медленне) я прихожу в себя и решаю, что DNF is not an option. Поэтому просто бегу дальше спокойно, хотя, конечно, в отвратительном настроении. Я уже начинаю подозревать где именно свернул не туда, и когда, наконец, добегаю до этого места, сделав еще одну петлю, оказывается, что набегал лишние почти 2 км. Волонтер, который не указал куда надо бежать в первый раз все также считает ворон и я уже явно пристаю с вопросом куда бежать. Добегаю до конца первого круга, там вижу Иру, пытаюсь улыбнуться, получается не очень. Там же получаю заветную резинку и ухожу на второй круг.

Темп упал где-то до 5:15 - 5:20 мин/км, хотя пульс не опускается ниже 160. Это говорит о том, что я достаточно вымотан или обезвожен или перегрет или все сразу. Обычно на таком пульсе, даже после велосипедной части брика я бегу 4:30 мин/км. На втором круге меня ловит официальный фотограф. 

Моя осанка также явно свидетельствует об усталости. Ира, кстати, тоже говорила, что я бежал как будто наклонившись.

В итоге я пробежал почти 11.91 км (по гармину) за 59:41. Официальное время же 1:02:38. Похоже, что стадион (т.е. вся транзитка) включен в беговой этап и отсечка начала бега на входе в транзитку. Вообще, если судить по Гармину без стадиона, то общий маршрут был где-то 8.5 км, а вовсе не 10 км. Так что я навернул "лишние" 3.5 км. 

Общее же время за гонку: 3:05:32.

Сразу после финиша, был конечно расстроен.

Какое-то время пришлось отходить, в первую очередь морально, но постепенно пришел в себя. Сейчас уже спустя недели все негативные эмоции в памяти стерлись, поэтому постараюсь с холодной головой проанализировать гонку. Итак.

Вывод 1. Про плавание уже выше написал, что слишком резво начал. Нужно было не гнаться за кем-то или чем-то, а сконцентрироваться на своей скорости, упокоиться, дышать как надо и плыть спокойно. Тем более, что замеса не было, ничего этому не мешало. К тому же в бассейне я к концу тренировки обычно расхожусь и при том же ощущаемом усилии плыву быстрее.  Ну и спешка перед стартом не дала нормально размяться, почувствовать воду.

Вывод 2. Общее ощущение усталости и вымотанности уже на велосипеде. Сначала думал, что связано просто с тяжелым велосипедом, встречным ветром и т.д. Кстати, думаю что сбитый ритм на плавании тоже заложил основу усталости на велосипеде. Но потом, подумав понял, что то, что плохо и мало спал в ночь перед гонкой тоже повлияло. Ничего общего с предстартовым волнением, были другие причины. Насколько это можно было избежать другой вопрос - но это несомненно отразилось. А вообще, конечно, надо как-то учиться держать постоянное усилие на велосипеде (upd. c аэробарами это у меня, наконец, получилось!).

Так что тренируемся дальше, мотаем на ус и готовимся к следующему старту (который уже состоялся к моменту окончания этого отчета :) )

Велочасть в Garmin Connect
Бег в Garmin Connect
Велочасть в Training Peaks
Бег в Training Peaks.