Забег ABN AMRO Zevenheuvelenloop 18 ноября. Отчет

Начиная писать этот отчет, я в первую очередь хочу выразить благодарность своей группе поддержки: жене и дочке. И в целом напомнить всем бегунам, триатлетам и прочим спортсменам о том, что наши с вами соревнования - это тоже своего рода испытание для наших близких, возможно, не менее тяжелые. Это им также приходится рано вставать вместе с нами, чтобы идти или ехать за тридевять земель к месту старта. Это им потом нужно служить гардеробом для того, чтобы мы могли соревноваться в удобной для нас одежде, а после всего этого переодеться в теплое, сухое и приятное. Это они иногда часами мокнут под дождем или просто стоят высматривая нас в толпе бегущих/едущих/плывущих, чтобы, если повезет, за пару секунд сделать пару кадров и пересечься взглядом или максимум дать нам хай файв. Это они, по настоящему, ждут нас на финише и давайте не будем забывать, что мы делаем это в том числе и для них и, во многом, благодаря им. Спасибо вам!

Итак, собственно отчет.

Пару слов о самом забеге. Длинное страшное голландское слово zevenheuvelenloop переводится как "забег семи холмов" или "забег по семи холмам". На деле холмы совсем не серьезные, а "голландские". Только 2 из них с ощутимым уклоном и подъемы протяженностью не больше метров 150. Есть еще один тягунчик в километр, но он достаточно пологий. Этот рельеф, однако, за счет спусков не замедляет, а ускоряет бег. Скорее всего именно поэтому на этой трассе установлены оба текущих мировых рекорда на 15 км. В 2010 году Леонард Комон  пробежал эту дистанцию за 41:13, а годом раньше Тирунеш Дибаба установила и женский рекорд в 46:29. Поэтому голландцы гордо называют эту трассу самой быстрой в мире. Кстати, действующий мировой рекорд на 10 км тоже установлен в Нидерландах, но на другой трассе, в Утрехте.

Также тут регулярно участвовал и побеждал Хайле Гебреселасси, например, в прошлом, 2011 году он выиграл. Он один из немногих, кто побеждал тут 3 раза. Так что забег этот и трасса очень известны, трасса сертифицирована на серебряный уровень. Вот виртуальный полет над трассой забега. Комментарии переводить лень, если кому-то интересно, то могу перевести.

Трасса очень приятная, в отличие от Dam tot Dam она почти полностью проходит по лесопарку, а не между городков и деревень. Осенний пейзаж в этих местах как раз в своем разгаре, так что если есть силы полюбоваться видами - смотреть есть на что (по голландским меркам). Как-то так (фото из Интернета)

И вот так:

Изначально я не планировал бежать эти 15 км. В копилке уже был опыт похожей дистанции на 10 миль (16 км с хвостиком). Но получилось, что "Все побежали, и я побежал". Точнее это я так думал. Потому что в итоге вышло "Собирались бежать все, а побежал только Миша". Сначала один наш друг выразил желание пробежать в качестве пробы сил: ему в декабре тоже бежать 15 км, да и в Наймегене они ни разу не были. Потом выяснилось, что муж одной нашей хорошей знакомой тоже бежит и она поедет его поддерживать. Я подумал, что здорово, Ире будет не скучно там одной и зарегистрировался. Да и группа поддержки первого друга тоже вроде как подразумевалась. В итоге первый товарищ приболел и не успел подготовиться, а хорошая знакомая нашла халтуру на выходные и в итоге не приехала. Я к тому времени уже давно зарегистрировался и отступать было как-то странно. Хотя последние дни перед забегом мне и самому не очень хотелось бежать. 

С начала ноября я начал заниматься с тренером и последние 2 недели перед забегом мои  беговые тренировки состояли примерно на 80% из интервалов. А если еще добавить к этому тест на 4 километра и одну negative split тренировку неделей раньше, то и все 3 недели были не  самыми простыми в плане беговых тренировок. С одной стороны было не легко и интервалы мне еще предстоит покорить, но с другой стороны, думаю, именно интервалы помогли за эти 2 недели достичь ощутимого прогресса. Причем не только в плане физической подготовки, но и психологической: я примерно понял как долго и на какой скорости и пульсе я могу бежать.

Когда я регистрировался на забег в начале октября, то указал расчетное время в 1 час 15 минут - основываясь на темпе 5 мин/км с которым пробежал 10 миль в сентябре. В соответствии с этим временем распределяли по стартовым группам. Надеялся, конечно, на лучшее время, но решил поосторожничать. Как потом оказалось, это я, пожалуй, сделал зря, но об этом позже. Поэтому изначально я планировал бежать со средним темпом где-то в 4:45 мин/км, что должно было мне обеспечить время в 1 час 10 минут. Но за день перед забегом пришел план от тренера, который говорил, что в идеале нужно бежать забег в 4-ой зоне (пульс 172-182 для меня), или, если это кажется слишком тяжелым, то на верхней границе 3-ей, нижней границе 4-ой зоны первую  половину и потом по самочувствию прибавлять. Сложно было оценить мою предполагаемую скорость в этой зоне, потому что я даже интервалы вплоть до скорости 4:00 мин/км бегал на пульсе до 182 в какие-то тренировки, когда сердце ленилось разгоняться. Понятно, что такой скорости бежать мне не грозило, но вроде как диапазон 4:30 - 4:40 мин/км казался реалистичным с учетом того, что днем и на забегах (от волнения) пульс у меня выше. Поэтому условная задача максимум была пробежать с темпом, близким к 4:30 мин/км, т.е. в идеале выбежать где-то из 1:08.

Утро перед забегом.

Добираться до Наймегена (Nijmegen) от нашего города нужно где-то 1 час 40 минут на машине.  К счастью, мой старт был в 13:30, поэтому вставать пришлось не в самую-самую рань. Мы выехали заранее, но не очень, так чтобы приехать на место где-то за 40 минут - 1 час до моего старта. Опыт прошлого забега показывал, что дольше там делать точно нечего, а на разминку надо минут 10, максимум 15. Но в этот раз мы ошиблись. Организаторы у себя на сайте написали, что всем тем, кто едет на забег на машине настоятельно рекомендуется приехать на перехватывающую парковку в 5 км от города, оставить там машину и на автобусе ехать до города. Мы так и поступили. Но то ли организаторы не рассчитывали на такой ажиотаж, то ли просто просчитались, но мы были одними из последних, чью машину пустили на парковку. На парковке, рассчитанной на 500 машин места закончились и нам даже разрешили парковаться на месте для инвалидов. Законопослушные голландцы вообще не занимали самые удобные эти места, пока смотритель не стал направлять машины туда, хотя вся парковка уже была забита и народ парковался уже не на местах, а в проходах и т.п. Не очень понятно, на самом деле, почему организаторы задействовали только одну парковку на 500 мест, хотя участников забега ожидалось в районе 20 000. А ведь на этой парковке еще и простые люди тоже паркуются, не только бегуны и их болельщики.

Пока мы колесили по парковке, потом выгружались (ребенок все-таки), стояли в очереди за парковочным билетом и т.д, прошло немало времени, тратить которое изначально мы не расчитывали. Поскольку желающих сесть в автобус было очень много, в первый подошедший автобус (которого мы и так ждали минут 20) мы с детской коляской влезть не смогли. Я уже мысленно начал прощаться с забегом и надеяться, что мне дадут выбежать позже, может из другой группы, войдя в ситуацию, потому что следующий автобус тоже планировался минут через 15. Но тут, к счастью, подошел дополнительный большой автобус в который мы с горем пополам погрузились. На этом злоключения не закончились. Уже въехав в город, автобус попал в пробку (дороги ведь перекрыты к забегу). Но водитель оказался молодцом и выпустил всех раньше, там, откуда даже было ближе к месту старта. Из автобуса мы вышли где-то всего за 10 минут до предполагаемого старта моей группы, а еще нужно было найти, где находится вход на улицу с которой мне надо было стартовать.

Дело в том, что поскольку участников было много, то всех поделили на условные группы-"мешки", обозначенные цветом на номере. Первые несколько быстрых групп стартовали с центральной улицы одна за одной, там же где потом был и финиш. А вот участников помедленнее распределили по примыкающим улицам, так чтобы они в итоге по очереди ручейками вылились на центральную улицу через свой собственный старт. Я как раз попал в первый из боковых "мешков", вход в который располагался дальше всего от того места, где нас выгрузил автобус. В итоге мы решили разделиться, потому что торопиться всем вместе к месту старта было очень непросто, учитывая толпы народу стремящиеся туда же. Я допереоделся прямо на улице под мелким дождем и взял с собой телефон, чтобы после финиша можно было найти друг-друга и отправился искать свою стартовую улицу, оставив Иру с Лизой. На разминку шансов тоже уже почти не оставалось, поэтому полминуты трусцы до входа на нужную улицу пошли в счет разминки. Уже пройдя за ограждение я побегал чуть-чуть там, сделал пару ускорений метров по 30 (больше не позволяло пространство) и встал в очередь на старт как раз примерно в 13:30. В очереди еще помахал ногами и руками, но скорее чтобы не замерзнуть: температура была около 8 градусов, моросил дождик. Для бега комфортно, но просто стоять в шортах и футболке не очень приятно.

Забег.
Начался забег для меня с того, что не сработала кнопка старта на Гармине. Пересекая стартовые ворота, я вроде бы нажал кнопку и даже услышал сигнал. Но поскольку часы были в режиме пульса, что секундомер на запустился, я понял не сразу, а спустя почти минуту после старта (50 секунд, как потом выяснилось). Только после этого я на самом деле запустил секундомер. Поэтому время и расстояние за забег чуть меньше официального и отсечки километров получились сдвинуты относительно размеченных на трассе.

Может из-за отсутствия разминки и дополнительных предстартовых волнений начало мне не очень удалось. Пульс перед стартом и так подскочил до 110-120, но я этого ожидал. Из-за такого высокого пульса на старте выход в 4-ую зону у меня получился уже на первом километре, хотя по ощущениям начал я не быстро и вроде бы осторожно. Первый километр по Гармину получился быстрее, чем я рассчитывал начать, за 4:34, но самочувствие было вроде бы ничего и я решил продолжать. Но вот следующие километры стали выходить как-то медленнее и тяжелее по ощущениям. Я так до сих пор до конца и не понимаю, что было причиной: плохая разминка и неграмотное начало или начавшиеся небольшие подъемы, к которым я был не привычен (хотя на бегу их особо не заметил, но на времени они сказались). Скорее всего комбинация этих 2-х факторов. Пульс тем не менее уже прочно был в 4-ой зоне, самочувствие где-то как раз comfortably hard и я решил продолжать, т.е. придерживаться менее консервативного плана и постараться провести весь забег в этой зоне.

Где-то в районе 5-го километра самочувствие и темп стабилизировались и последний прыгал  вокруг 4:30 мин/км. Однако прибавить сил как-то не ощущалось и я мысленно клял себя за плохое начало и тяжелые первые километры. Средний темп на тот момент был 4:35. И тут, вдруг, меня очень неприятно удивил 11-ый километр, который получился за 4:51. Перед этим была водная станция, на которой я взял 2 стаканчика и кое-как сделал на бегу по глотку из каждого. Может это связано с водой, может еще с чем-то, но где-то сразу после этого у меня начало колоть сначала в одном боку, а потом и в правом. Бежать, конечно, стало тяжелее, но по ощущениям вроде было не так медленно, чтобы добавить 20 секунд на километр. Уже потом, смотря на график, я вспомнил, что на этом отрезке был как раз самый крутой подъем и он точно повлиял на время. Так что это было не так уж и плохо, но тогда я про это забыл.

Уже потом, после разбора полетов с тренером я пришел к выводу, что на таких дистанциях для меня пить вообще смысла не имеет. Бежать час с не большим по прохладной погоде без питья совершенно реально, а питье на ходу из предлагаемых стаканчиков может сбить с ритма и дыхания, да еще и принести неприятные ощущения.

Но тогда я все это не связал, а очень расстроился этим 11 километром и решил все-таки попробовать прибавить. И получилось! Следующие 2 километра я осилил за 4:17 и 4:22 соответственно. Сейчас я понимаю, что это, возможно, случилось тоже благодаря рельефу: именно там трасса пошла на спуск. Но тогда это вдохнуло в меня 2-ое дыхание. А поддержка зрителей за 2 км до финиша придала еще больше сил и я побежал еще быстрее. Последний километр, когда вбежали обратно в город, уже стал активно смотреть по сторонам, чтобы увидеть Иру с Лизой. Народ по сторонам стоял не так плотно, как мы думали и ограждения начались только где-то за 500 м до финиша. Увидел их каким-то чудом, только когда уже почти пробежал. Оказывается они стояли на островке посередине трассы, а не слева по ходу, как предполагалось. И заметил я их только благодаря выдающемуся цвету нашей детской коляски. Иначе пробежал бы мимо. Подбежал к ним, поцеловал Иру и совершенно окрыленный побежал финишировать. Поскольку Ира меня не успела усмотреть, то есть только одна ее фотография меня на забеге, да и та со спины. Вот она:

Женщина справа, судя по всему, улыбается только что произошедшей у нее на глазах сцене встречи нас с Ирой.

Финишировал я в абсолютно фееричном расположении духа, как будто и не было за спиной 15 км. Даже немного попытался завести публику в конце :). Особенно хорошо это получилось под музыку, которая на финише играла. Смотрим видео как это было, желательно со звуком. Там сначала надо подождать пока реклама пройдет, потом выбрать в верхнем левом углу камеру. Лучше всего видно на камерах: 25m voor de finish, Finish - Groesbekseweg, Finish - Close Up. Я - в зеленой футболке, примерно во второй половине роликов. Меня сложно не заметить :)

Видео

По этой же ссылке можно и на других точках трассы посмотреть, я неплохо виден.  Выбирать лучше те камеры где Panorana view или Close Up (rechts). Поскольку зеленый не самый популярный в толпе цвет, то меня хорошо заметно издалека. Хотя, может это только я так думаю?

Раз уж начал показывать официальное видео, то покажу и официальные фотографии. Здесь я как бы передаю привет Крису МакКормаку из далекого Наймегена при этом ужасающе втыкаясь пяткой. Эх, где моя техника....

Здесь тоже, но немного на заднем плане. Зато лечу!

Ну и просто фотография, где я уже почти убежал, поэтому крупным планом, но не весь и перечеркнут

Вообще, что на видео, что на фото я везде улыбаюсь. Уже большой плюс по сравнению с прошлым разом. Ну и верхняя часть тела вроде не так сильно закрепощена. Но переваливаюсь все равно из-стороны в сторону. Есть над чем работать.

Ну и фотография меня уже после финиша. Я тут перебегал поток еще не финишировавших, чтобы добраться до островка, где Ира меня ждала.

Но вернемся к результатам. Официальный итог 1:07:21, 5км - 23:15, 10 км 45:42. Так что даже получились формально Negative splits, если смотреть отрезками по 5 км. Получилось сделать 4:30 мин/км, чем я очень доволен. 

Вот ссылка на лог с Гармина. Тот самый, со сдвигами.

Кстати, смс с результатом приходит сразу после финиша. Также как и автоматом результат постится на Фейсбук, что те, кто там есть успели заметить. Потому что в этот раз был не чип, прикрепленный к номеру, а чип системы mylaps, который на кроссовок нужно шнуровать. 

Ну вот вроде и все. Впереди полумарафон, меньше чем через месяц. 

P.S. Извините, что так много букв и спустя неделю после забега. В следующий раз буду более краток и постараюсь оперативнее.